Tag alimentação saudável

Horta em casa

Que tal uma horta em casa?
Essa é a minha! Compramos o suporte e os vasos, que já vem com um gancho para prender. O colocamos mantinhas que absorvem a água da planta no fundo do vaso e escolhemos as nossas mudas. Temos orégano, manjericão, arruda, pimenta malagueta, pimenta biquinho, hortelã, agrião, alface, alecrim e salsinha. É uma delícia poder pegar os temperos na hora e cozinhar com tudo fresquinho! O próximo passo é fazer uma irrigação com um kit que já compramos. Quando for instalado eu mostro aqui pra vocês!

Pizza funcional sem glúten

Dia 28 de maio comemorei um mês de casada com um jantar especial e mesmo assim saudável rs ?
Fiz um pizza que foi super aprovada aqui em casa!
Pizza funcional sem glúten
Era pra ser um pastel de forno mas deu errado e eu adaptei pra pizza ↪ cozinha é assim mesmo, tem que tentar até dar certo e improvisar!

Para a massa eu usei 1 xícara de batata doce cozida, 3 colheres de sopa de linhaça triturada, 1 colher de sopa cheia de manteiga, 1/2 xícara de aveia, 1/2 xícara de farinha de arroz integral, 1 colher de café de sal, pimenta do reino a gosto e uma piada de cúrcuma.
É só misturar tudo, abrir a massa e assar por cerca de 10 minutos, depois colocar o recheio e voltar a massa ao forno até ficar crocante!

Panqueca de banana com calda de chocolate

Adoro usar essa receita como pré treino!
A panqueca de banana de sempre (tem receita aqui em postagens anteriores) + calda de cacau!
Usei para a calda 1 colher de chá de óleo de coco extra virgem + 2 colheres de chá de cacau em pó puro + 1 colher de sopa rasa de xylitol + 1 colher de sopa de água. Mistura tudo e pronto!
O cacau e o óleo de coco ajudam a oxidar (“queimar”) gorduras durante a atividade física!

Farofa crocante de quinoa com amendoim

Receita de Farofa Crocante de Quinoa com Amendoim

Receita Farofa Crocante de Quinoa com Amendoim

Essa farofa crocante é ótima para acompanhar saladas, sopas ou até o arroz integral.
É super saborosa e nutritiva! Dá um UP em qualquer refeição!

Ingredientes:

1 xícara de chá de quinoa em grãos
1/2 xícara de chá de farelo de aveia
1/2 xícara de chá de amendoim cru
3 colheres de sopa de linhaça
2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
4 colheres de sopa de água
Curry, sal, pimenta do reino a gosto

Modo de Preparo – Farofa crocante de quinoa com amendoim

Em uma frigideira untada com azeite coloque o amendoim e mexa com frequência para não queimar, por cerca de 10 minutos. Depois acrescente os outros ingredientes menos a água. Mexa por mais 5 minutos, acrescente a água e mexa por cerca de 10 minutos ou até que a quinoa cozinhe e fique crocante.
Conheça também a receita de Coxinha de frango com Batata Doce.
 

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    Como funciona a consulta de nutrição funcional?

    Pra quem quer conhecer um pouco mais sobre o meu trabalho, segue uma explicação do que é a nutrição funcional e de como aplico ela no consultório!
    Costumo dizer que saúde não é só ausência de doença e sim um funcionamento perfeito do organismo, com energia suficiente para as tarefas diárias, boa memória, boa concentração, sem ansiedade, sem dores.
    A nutrição funcional pode ajudar em todo esse processo, oferecendo ao organismo os nutrientes certos,modulando neurotransmissoresespecíficos para casa sintoma emocional, devolvendo a vitalidade e a saúde plena.

    Isso é feito através de uma abordagem diferenciada, com foco no paciente, em resolver seus sintomas e queixas.
    Na consulta solicito exames completos para avaliar não só os parâmetros básicos, mas também as vitaminas e minerais (importantíssimos para o equilíbrio do organismo). É muito difícil encontrar pacientes que já tenham feito exames completos, e esses são de extrema importância!
    A maioria das doenças são causadas por desequilíbrio de nutrientes, e identificar o que falta é essencial para prevenir e tratar diversos distúrbios.
    Tenho muitos casos de sucesso, pacientes que se curaram de depressão, artrite, rinite, sinusite, gastrite, refluxo, síndrome do pânico, síndrome do ovário policístico, constipação intestinal, síndrome do intestino irritável, candidíase frequente, infecção urinária de repetição, hipertensão (quando no início da doença), além da resolução de diversos desequilíbrios estéticos como acne, queda de cabelos e unhas fracas.
    Lembrem-se: não é normal sentir dores e desconfortos, encontrar a CAUSA do problema e tratá-lo é obrigação do profissional da saúde! Não aceitem passar a vida toda a base de medicamentos que apenas mascaram a doença, procure um tratamento adequado!

    Muffin de maçã com canela

    Ingredientes:

    • 1 maçã pequena ralada
    •  1 xícara de chá de batata doce cozida sem casca
    • 4 colheres de sopa de Xylitol (adoçante natural -> Ideal para diabéticos) OU Açúcar de coco (tem índice glicêmico mais baixo que açúcares comuns)
    •  2 colheres de sopa de óleo de coco extra virgem
    •  2 ovos caipiras
    • 1/2 xícara de chá de farinha de coco
    •  1/2 xícara de chá de aveia em flocos finos
    • 2 colheres de sopa de canela em pó
    • 1 pitada de sal
    • 1/2 xícara de chá de água OU leite vegetal de sua preferência
    • 1 colher de sopa de fermento químico em pó
    • 1/2 xícara de chá de amêndoas picadas
    • 4 damascos secos picados

    Modo de preparo:
    Bata no processador os ovos, a batata doce, o xylitol e o óleo de coco. Em seguida, bata a farinha de coco e misture a canela, a maçã ralada, o sal e a água (ou leite vegetal). Por último acrescente o fermento, as amêndoas picadas e os damascos. Asse por cerca de 30 minutos em forno médio pré aquecido.

    Risoto de arroz integral

    Risoto de arroz integral

    Risoto de arroz integral

    Receita para o final de semana!!
    Que tal fazer algo gostoso e sem cara de “dieta”?
    O risoto de arroz integral é bem fácil de preparar, o acompanhamento foi peixe grelhado e espinafre refogado!

    Ingredientes:

    2 xícaras de chá de arroz integral
    1 cebola pequena picada
    4 dentes de alho
    1 cenoura ralada
    1 tomate maduro picado
    1/2 xícara de chá de ervilhas frescas (daquelas congeladas, nada de em enlatados)
    Curry e cúrcuma a gosto
    Sal marinho integral a gosto

    Modo de preparo

    Refogue a cebola e o alho com um pouco de azeite de oliva, junte o arroz integral e cubra com água, deixando dois dedos de água acima do arroz. Misture junto metade da cenoura ralada, o tomate, o sal, uma parte da cúrcuma e do curry.
    Cozinhe por cerca de 15 minutos.
    Ao tirar da pressão, verifique a consistência do arroz e acrescente mais água se necessário. O ideal é que o arroz fique com um pouco de caldo!
    Coloque o resto da cenoura, as ervilhas e mais uma pitada de cúrcuma e curry (até ficar com o sabor desejado).
    Conheça também a Receita de Farofa Crocante.
     

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      Panqueca de banana com canela

      Ingredientes:
      1 ovo
      2 colheres de sopa de goma de tapioca
      2 colheres de sopa de amaranto em flocos
      1 banana
      1 colher de café de canela
      1 colher de sobremesa de óleo de coco
      4 gotas de stevia ou xylitol
      1 colher de chá de fermento químico  em pó
      Modo de preparo:
      Amasse a banana e misture todos os ingredientes com um garfo.
      Coloque em uma frigideira pequena untada (aquela frigideira para ovo) e leve ao fogo baixo.
      Ao final, polvilhe a canela por cima e sirva!

      Bolinho de feijão azuki

      Bolinho de feijão azuki

      Bolinho de feijão azuki

       
      Vai bem como acompanhamento do almoço/jantar ou em algum lanche intermediário!
      O feijão azuki tem uma melhor digestibilidade que os outros feijões, e possui boas quantidades de ferro e zinco! É uma opção de lanche proteico!

      Ingredientes:

      2 xícaras de chá de feijão azuki
      1/2 cebola média picada
      1/2 xícara de chá de farinha de milho
      3 dentes de alho
      1 colher de chá de sal
      1/2 xícara de chá de salsinha e cebolinha picadas

      Modo de preparo:

      Deixe o feijão de molho por 16h no mínimo com água e algumas gotas de limão. Troque essa água pelo menos três vezes.
      Refogue o alho e a cebola com um pouco de azeite de oliva e cozinhe o feijão na panela de pressão com água suficiente para cobri-lo.
      No processador coloque o feijão já cozido, a farinha de milho, o sal e a salsinha e cebolinha. Se quiser pode acrescentar outros temperos naturais também.
      Faça bolinhos com a massa com a ajuda de 2 colheres. Leve ao forno por cerca de 30 minutos, virando na metade do tempo.
      Você também pode congelar os bolinhos de feijão azuki e assar posteriormente!
      Conheça também Receita simples de comida mexicana.
       

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        Porque dietas da moda não funcionam?

        Há que diga que emagreceu com a dieta dukan, low carb, paleo, dieta da sopa, dieta do shake… Mas a verdade é que ninguém consegue manter uma dieta restritiva e radical por muito tempo, e acaba ganhando peso novamente!
        Não é porque seu colega cortou totalmente carboidratos que você deve fazer o mesmo! De fato muitas pessoas necessitam reduzir o carboidrato da dieta pra emagrecer, enquanto outras não. Até porque em uma dieta com baixo carboidrato, as compensações devem ser adequadas e outros nutrientes balanceados.

        Imagine que você tem uma predisposição para doença renal ou hepática e resolve fazer uma dukan, com alto teor de proteínas, gorduras e industrializados. Você irá aumentar o risco de desenvolver uma doença por sobrecarga desses órgãos, além de entupir o seu organismo de substâncias tóxicas dos alimentos industrializados que são liberados nessa dieta. O mesmo vale pra dietas com shakes, que não são nada naturais, nem balanceados nem nutritivos!

        A dieta adequada é a SUA dieta, aquela feita sob medida pra você, de acordo com seus sintomas e carências nutricionais (investigadas por exames e sinais físicos) e também de acordo com sua rotina, atividade física e seu metabolismo!